การฝึกไตรกีฬาที่ดีที่สุด

หากคุณมีความสนใจในไตรกีฬาและได้ทำอย่างนั้นมาสองสามปีแล้ว คุณก็พร้อมที่จะคิดถึงการฝึกวิ่งระยะสั้นเพื่อเข้าร่วมกลุ่มมืออาชีพ หากคุณเริ่มเล่นกีฬาด้วยการเข้าร่วมการวิ่งระยะสปรินต์หรือไอรอนแมนครึ่งหนึ่ง คุณจะต้องฝึกฝนเพื่อการวิ่งต่อไป

การฝึกจะประกอบด้วยการฝึกว่ายน้ำประเภทต่างๆ ผ่านการดำน้ำลึกและการใช้ตีนกบ ทักษะการว่ายน้ำจะต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้คุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้น 90% นานขึ้น 180% คุณจะต้องว่ายน้ำในสระ ทะเลสาบ หรือแม่น้ำ หากคุณวิ่งเป็นระยะทางวิ่งในทะเลสาบ คุณจะสามารถฝึกซ้อมได้มากที่สุด คุณจะต้องหาครูสอนว่ายน้ำที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และการหาครูสอนว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด

เมื่อคุณมีผู้สอนแล้ว คุณจะเริ่มทำการฝึกวิ่งระยะสั้นๆ สิ่งเหล่านี้เรียกว่า “ไมล์ขยะ” ไมล์ขยะเป็นรอบการว่ายน้ำที่คุณไม่สนใจ แต่เพียงแค่ว่ายน้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ให้นานที่สุด ในไมล์ขยะ คุณจะวิ่ง 25-30 หลา โดยมีชอร์ตเบรกระหว่างแต่ละเทิร์น ไมล์ขยะจะสร้างความแตกต่างระหว่างการจบการแข่งขันหรือไม่ ถ้าคุณไปไกลเกินไป คุณจะเหนื่อยเกินกว่าจะออกไปว่ายน้ำอีกรอบ ไมล์ขยะควรยาวกว่าระยะทางการแข่งขันของคุณ 8-10 หลา

หลังจากเสร็จสิ้นไมล์สะสมของคุณ คุณจะเริ่มทำระยะทางการแข่งขันแบบเดิมๆ มากขึ้น เหล่านี้จะมีตั้งแต่ 200m ถึง 2km คุณควรทำระยะทางเหล่านี้ด้วย 2-4 ชั้น พยายามผสมระยะทางที่เท่ากัน 2-3 ครั้งในระหว่างการฝึก เช่น ว่ายน้ำ 200 ม. และปั่นจักรยาน 60 ม.

หลังจากการฝึกฝนของคุณ คุณจะเริ่ม “รวบรวม” ระยะทาง” สิ่งนี้จะทำให้คุณพร้อมสำหรับการแข่งรถ การแข่งรถไม่ต้องการความทุ่มเทในการเล่นกีฬามากนัก แต่มันเป็นการสร้างความมั่นใจที่ดี คุณจะแข่งกับคนที่คุณเป็น เมื่อสองสามสัปดาห์ก่อน สิ่งนี้สร้างความเครียดให้กับคุณมากกว่าการแข่งขัน การพลิกกลับทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก แต่เมื่อคุณไปถึงที่นั่น ร่างกายของคุณคือสุนัขกินหมา บางครั้งขาของคุณก็จะหมดแรงถ้าแรงกดมากเกินไป .

การแข่งรถทำให้เกิดการค้นหาและเสริมสร้างระบบโภชนาการ/การควบคุมอาหารที่แข็งแกร่ง และทำงานกับการเปลี่ยนแปลงทางเทคนิคของคุณ ก้าวหลักจากการวิ่งไตรกีฬาระยะสปรินท์จะเป็นเจลให้พลังงาน ก่อนที่การแข่งขันจะเริ่มขึ้น จะต้องจัดการกับโภชนาการ การวางแผนการแข่งขัน และชั่วโมงที่ยาวนานเหล่านี้ในการขี่จักรยาน รับรองว่าคุณมีความแข็งแกร่งและความมั่นใจ

โภชนาการมีส่วนสำคัญเช่นเดียวกับปริมาณแคลอรีที่มีอยู่ในการบริโภคของคุณ คุณต้องฉลาดเพราะการบริโภคไขมันบางครั้งอาจเป็นอุปสรรคมากกว่าความช่วยเหลือ คุณควรได้รับแคลอรีเพียงพอในแต่ละวันและควรเพิ่มสิ่งนี้ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ รับสารอาหารและอาหารที่เหมาะสมเข้าสู่ร่างกาย และอดอาหารมากกว่าที่คุณต้องการ ไขมันในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปั่นจักรยาน เป็นสิ่งที่ให้พลังงานและความแข็งแรงแก่คุณในการปั่นจักรยานในระยะทางไกล เมื่อคุณไปถึงระดับไขมันในร่างกายที่ต่ำอย่างสม่ำเสมอ คุณก็พร้อมที่จะเป็นนักปั่นจักรยานที่ฟิต

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่เหมาะกับคุณหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง การเป็นกีฬาเฉพาะคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการปั่นจักรยาน คุณไม่ควรประมาทและมีศรัทธาในการเตรียมตัวของคุณ

เมื่อคุณได้ขี่จักรยานยนต์ สิ่งต่อไปที่ควรพิจารณาก็คือการแต่งตัวของคุณ จุดเน้นที่นี่คือการทำให้แน่ใจว่าคุณสบาย แต่ยังสะดวกสบายสำหรับถนน คุณอาจคิดว่ากางเกงยีนส์สกินนี่สีดำคู่หนึ่งก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม หากคุณเข้าร่วมการแข่งขันหรือจับเวลาด้วยกางเกงปั่นจักรยานขาสั้นสีซีด กางเกงสีดำทรงหลวม หรือชุดปั่นจักรยานอื่นๆ ที่สวมเสื้อเจอร์ซีย์จักรยานทรงแคบอย่างจริงจัง คุณอาจถูกกล้องเห็นและคุณไม่อยู่ในระยะการเคลื่อนไหว ทีมทดสอบเวลาและทีมทดสอบเวลาอาจมีเสื้อผ้าเฉพาะเช่นเสื้อขี่จักรยานเฉพาะจักรยาน คุณต้องการได้รับการปกปิดอย่างดีแต่ไม่ได้ปกปิดมากจนรบกวนการทำงานของคุณ เนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้…